懂了「這些」再來談適應體育
- 適應體育 阿偉
- 10月12日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：10月13日
你聽過「十大游泳速度訓練法則」嗎？
它來自傳奇游泳教練「山姆.弗雷斯博士(Dr.Sam Freas)」，透過自身經歷，列舉十條游泳訓練黃金守則。
大家認為，這些一般游泳訓練的守則，是否能應用在身心障礙族群身上？
照慣例先說結論 —— 可以。
運動教學有其「原理原則」，「適應體育」絕對必須建立在運動的原理原則之上，再進行發展。
跟其他專業領域一樣，比如心理、物理、音樂，得先有通則，再來談「特例」與創造、調整。
也可以描述跟堆積木一樣，得先有了基礎，再從中慢慢堆高、往各方面延伸。
.ᐟ.ᐟ 實踐適應體育，得先從「零」開始 .ᐟ.ᐟ
⓿ 運動教學的原理原則
❶ 適應體育教學原則
❷ 實際經驗累積
❸ 滾動調整改進
總之，適應體育教練得先懂通則，再應用「適應體育」專業知識在特殊族群的運動教學上，進行調整。
所以，一位嫻熟教學身心障礙族群的適應體育教師，教一般大眾和孩子的能力如何，你猜猜？
｜ Dr. Sam Freas 簡介｜
▶ Dr. Sam Freas 是最受尊崇的大學界游泳教練，於2011年創立奧克拉荷馬浸會大學（OBU）的游泳與跳水隊，並帶領球隊獲得七次全國冠軍。
▶ 曾擔任南非奧運游泳隊教練，並在阿肯色大學、夏威夷大學、路易斯安那州立大學（LSU）、阿勒格尼學院、紐約州立大學波茨坦分校等地任教，皆取得卓越成就。
▶ 在阿肯色任教期間創下7 項美國紀錄、3 項世界紀錄、誕生11 位奧運選手與1 位世界冠軍。在各大學任教期間共培養出19位奧運選手。
▶ 於2019年3月24日離世。
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「十大游泳速度訓練法則 (Freas’ Ten Essentials of Sprinting)」— 山姆.弗雷斯博士
1. 模擬比賽的練習都要放進每天的訓練中。
Race every day in practice.
2. 一整年都要進行100%速度訓練，不謹謹是在減量調整期。
Swim at 100% speed all year long, not just during a taper.
3. 一整年都要做最高速度的訓練，不謹謹是在減量調整期。
Swim superfast all year long, not just during a taper.
4. 持續進行陸上訓練以增強體能，包含：力量、心肺耐力、肌肉耐力、敏捷性及柔軟性。
Always work dry land to improve the components of fitness: strength, cardiovascular
endurance, muscular endurance, agility and flexibility.
5. 幾乎每天都必須練習出發、轉身、觸牆等動作(每週至少五次的訓練)。
Work on starts, turns and finishes almost every day (at least five workouts per week).
6. 練習游50米不換氣及游100米時只換幾口氣，這樣可以帶來更好的身體位置及更快的速度。 Practice swimming with no breath during a 50 scy and with only a few breaths during a 100scy. This gives better body position and better speed.
7. 以腳跟出水高出9-15英吋（**22.86-38.1**公分）來進行踢腿，這樣可以帶來更好的身體位置。 Execute a high kick with the heels nine to fifteen inches out of the water. This gives better body position.
8. 每天進行出發及轉身訓練。
Practice reaction drills every day.
9. 若有心血管系統破壞或神經肌肉系統的過度鍛鍊導致速度下降，就應該調整訓練方法。
Change the training if a loss of speed results due to the trashing of the cardiovascular system or overtraining of the neuromuscular system.
10. 要開心，別擔心；保持充足的睡眠並健康飲食。😊🥬🍖
Be happy, don’t worry; get plenty of sleep and eat healthily.
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